100 pompki

[...] zielona x 17, 14, guma czarna x 20 + francuz hantla 10 kg x 11 8. Unoszenie nóg na drabinkach CC x 22, 2 kg x 17, 4 kg x 13, kolana x 19 Koleczko 16x Waga: 80,2 lg Dieta: 4100 kcal B: 300g WW: 580g T: 60g Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6 fajnie robić na 6 powtórzeń, mniejsze zmęczenie przed główna seria, [...]

[...] x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 9 duży progres, trochę bardziej dynamiczna seria ale dobra technika, 85 kg x 12+1 bardzo dobra jakość serii, 70 kg x 13+1 jw, negatyw 3 sek, za tydz 100 kg x 7-8, 87 kg x 12, 70 kg x 13+ 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 10 sztos, bardzo dobre tempo i jakość serii, 130 kg x 9 jw, dobre czucie, można [...]

[...] więcej, bo 65 proc., a reszta to tłuszcze. Wychodzi, że jest to normalna, zbilansowana dieta zdrowego człowieka Kalorii też nie liczę. Rano jem bezglutenowe płatki owsiane, 100 g płatków ma 10 g białka. Jem też bogatą w białko fasolę. Dużo osób nie wie, że na przykład 100 g brokuła zawiera 5 g białka. Warzywa mają dużo białka, a mało kto o tym [...]

[...] z oliwek, warzywa, 4. halibut, orzechy pecan, oliwa z oliwek, warzywa, 5. j.w; 6. j.w; warzywa: sałata rukola, sałata lodowa, ogórek, brokuły, szczypiorek, cebula BTW 170 / 100 / 50g, 1783kc ********************************************** *TRENING 1. Bench press – close grip 7/5/3/7/5/3 (2 min) 25kg x7 / 32.5kg x5 / 40kg x3 / 27.5kg [...]

[...] 6. ryba, oliwa, siemie, warzywa B = 160g T = 53.5g W = 120g 1600kc -------------------------------------------- Trening wytrzymałościowy: 10x - 50 przysiadów - 100 skoków na skakance - skoki na skakance zrobiłam obunóż - single unders, a nie double unders, bo nie umiem - ja wiem, że to wysiłek, ale ani jednego dobrze nie zrobiłam. [...]

[...] tak jak w NG) 6) Pompki na poręczach 2x25-30 (pod wytrzymałość) 7) Expander przed sobą 4x3-5(jak pójdą wszystkie sprężyny to będę liczbę pow zwiększał) 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) Triceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Sob wolne Ndz: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Żuraw 6x3-5(na razie, później będę zwiększał) [...]

Wrzucam michę, nic więcej już dziś nie będzie. Jak zwykle mam białkowe dylematy. Staram się bardzo, żeby było najmniej - to takie minimum z minimum - 100 gr. białek w każdym menu, 130 to ideał, ale jeszcze nie umiem zbyt często go osiągnąć. Choć zdarzyło się :) Dziś jeszcze dołożyłam owoce, tęsknię w tygodniu roboczym za owocowym obżarstwem. [...]

[...] ilość, albo dam to jako pierwsze ćwiczenie 8) PRZEDRAMIĘ -ściskanie gumowego kółka - prawa rękax60, lewax50 - i za każdym razem po 3 więcej -pompki przy ścianie - zrobiłem 100 ;) ale tak trochę bolał mnie prawy staw łokciowy? No to by było na tyle, jeśli chodzi o moją pierwszą sesję trenigową wg nowego planu. A co mógłbym robić w dni [...]

[...] pomimo dużo mniejszych ciężarów niż zwykle. Odpoczynki między obwodami 3-4 min. Między ćwiczeniami praktycznie brak ... znaczy przejście z miejsca na miejsce. dieta -35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń -150g schab, 75g makaron durum, 20g migdały, 200g ogórek szklarniowy, zielona [...]

2.03.18 DT Miska: 1. Piers kurczaka, oliwa, pestki dyni, warzywa, mleko owsiane 2. i 3. Makaron z soczewicy 100%, odrobina boczku i kurczaka, warzywa, oliwa, pestki dyni 4. Platki ryzowe z mlekiem owsianym, maslo orzechowe, jagody, serrano Nawet spoko ten makaron, myslalam ze bedzie mocno straczkowy w smaku, a jest dosc neutralny. I strasznie [...]

[...] 70x10/72,5x10/75x10/77,5x7+2 70/70/75x7+3/75x10 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 80x10/85/90/95 90/90/80x13/80x13 95/95/100/100 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 10 10 9 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi [...]

[...] pompek, nogi wyzej 3*12-15 2.SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3.Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4.Pelne techniczne rozpietki na rzesle 1*100 powt. 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15 12 9 12 6.pompki francuskie lekko 4serie 7.przedramie: prostowanie nadgarstków i uginanie nadgarstków w superseriach 3x [...]

[...]        0,8        0,4        0,0        0,0            drób filet          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:20     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...] 3* MC 66kg 10* przysiad + wyskok we 2, okolo 12 rund 5 rund 6* zarzut z ziemi do siadu 6* thrusters 6* good morning 10* pompki w staniu na rekach przy scianie (sztanga 26kg) 100* w pozycji jak do pompki prawa reka do prawego kolana, lewa reka do lewego kolana 100* w pozycji jak do pompki unoszenie w gore przed siebie na zmiane prawa/lewa reka [...]

[...] hantli z ziemi 3s 37x10 37x10 37x10 37,5x12 37,5x12 37,5x12 Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s 17 17 guma2 16 17 gumą2 Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s 12 12 guma2 14 12 guma2 Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s 17x8 17x8 17x8 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Plank 4s 110 100 100 90 10kg 110 100 100 100 10kg

[...] treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z kuraka [...]

[...] + mleko + 3 jajka + 20 ml oliwy 2 posiłek 4 kromki chleba z piersią kurczaka + porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + orzechy 3 posiłek ryba + ziemniaki + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. + surówka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek serek wiejski + oliwa 10 ml Rano: TREC Creatine Micronized [...]

[...] 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 50 g boczku + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/12/70ae748b91b4419ea1c171cf4c5b1a42.jpg 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż/ /SFD/Images/2016/8/12/b8ff1d1112454ec4a08410f1bf2bb811.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g Super Mass + 80 g Creasteron [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=m0nDxZJchEc&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/9/17/50efc4177f284fe1b907f1d78300fd91.jpg 1.JAGLANKA 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 30 g masła migdałowego i maliny /SFD/Images/2016/9/17/092459dd4dfd414abc7b76da6b5803e8.jpg 2-4.UDKO Z RYŻEM 100 g ryżu + 1-2 pałki [...]

[...] kg 3. PowerFly 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8 25 kg/30 kg 5. Pompki 2 x max /SFD/2016/11/7/8452c60564634852924cc45bc4505fa0.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/2016/11/7/136c1406a78247768ba5a9c6a4bb2451.jpg 2-3.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu [...]